骨盤を緩めるエクササイズ
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インスパイニングダイエットが提唱しているエクササイズの方法の１つとして 骨盤を緩めるエクササイズをご紹介します。
まず平らな壁について姿勢よく立ちます。 これを３分間続けます。 このとき、正しい姿勢が保てているかどうかを鏡などを見てチェックします。 同時に後頭部や肩甲骨、尻、おなか、かかとに力をこめます。 これにより、比較的大きな筋肉を刺激してやります。
これだけでも、代謝はアップし体の歪みも改善されます。 筋肉が動くことで、エネルギーは消費されていくからです。 次からはいよいよ本格的なエクササイズにはいります。
その前に、ひもを用意します。このひもで、体を固定します。 ひもの長さですが、大体土踏まずから腰ぐらいの長さのあるひもを用意します。 ひもを用意することができたら、
①まず仰向けに寝ます。 このとき同時に右ひざのみを立てます。 次に左足の土踏まずのところにひもを引っ掛けます。 そしてひもを引っ張りながら左足を持ち上げていきます。 そして、限界にまで達したら、今度は徐々にひもを緩めながら、左足をゆっくりと下ろしていきます。 このとき、息は吐きながら行います。逆の足も同様に行ない、これを左右１回ずつ行います。
②今度は立てている右ひざを横のほうに倒していきます。 そして、左足をひもで引っ張りながら斜め４５°にまであげていきます。 そこまであげたら、左足をゆっくりと下ろします。これも左右共に１回ずつ行います。 この後に行うエクササイズは、まず左足にひもをかけた状態のまま続けます。 両手でひもを引っ張り、まっすぐに左足をあげていきます。 あげきったところで、ひもを半分の長さまでに折りたたみます。
③そして、ひもを半分に折りたたみ、左手で持ちます。 そして、左足を真横に倒していきます。 真横に倒したら、その体勢のまま１０秒間キープします。これを左右１回ずつ行います。
④今度は両足の土踏まずにひもをかけます。 そして、両手を使い両足を持ち上げていきます。 ひもが半分の長さで足をもてるところまで持ち上げていきます。 ここで、右足だけをひもから離し、足を伸ばした状態のまま床に下ろします。 左足はそのまま、右足側に倒していきます。この体勢で１５秒間キープします。 ちょうど腰がよじれたような状態になるはずです。 これを左右両方とも、１回ずつ行います。
⑤最後に、両足にひもをかけ、そのままの状態で腰を前後にゆすります。 ここまでが骨盤を緩めるためのエクササイズです。 この順番で、連続してエクササイズを行います
骨盤を正常な位置に戻すためのエクササイズ
インスパイニングダイエットが提唱しているエクササイズの方法の１つとして
骨盤を正常な位置に戻すためのエクササイズをご紹介します。
順番など詳しくダイエット方法を紹介してきます。
是非参考になさってください
①まず、仰向けに寝ます。
両膝をくっつけた状態で両方とも立てます。
そして、手はへその上に置きます。
この体勢から、尻をかかとにつくくらいまで上に引き上げていきます。
ここから、尻を３０回ほど、上下に動かします。
最後に３０回目に差し掛かったら、尻を持ち上げた状態のまま、１０秒間キープします。
②次に、今度は両手で両足をつかみます。
両膝は立てた状態のまま、少し離していきます。
このとき、肩甲骨は床につけたままにしておくことが大切です。
この体勢から左足を内側に倒していきます。
そして数度、足を上下させます。左足で床を軽く叩くような感じで行うとよいでしょう。
最後に１０秒間、倒した状態のままキープします。これを左右共に１回ずつ行います。
③次に、先ほどの両手で両足首をつかんだ状態のまま、尻を持ち上げていきます。
そして、持ち上げた状態のまま、１０秒間キープします。
その後、両膝を両腕で抱え込み、胸のほうに両膝をひきつけていきます。
ちょうど、寝た状態で、体育座りをした状態と考えればよいでしょう。
これを５、６回繰り返します。
④今度は、ひざを立てた状態のまま、手をへその上にスライドさせていきます。
そして、左足を横に倒します。
さらにこのとき、尻を４５°ほど上に持ち上げます。
そして、１０回ほど、尻を上下に動かします。最後に息を吐きながら、尻をあげたまま
１０秒間キープします。
⑤次に膝をそろえ、手のひらを上にして両腕を広げます。
この状態で、骨盤を上下にゆすります。
今度は、両膝立ちのままで、ここから左足を突き上げるようにします。
そして１０回曲げ伸ばしを繰り返します。
このとき、尻も同時に突き上げる感じで動かします。１０回目で、持ち上げた状態で１
０秒間キープします。
⑥最後に、かかとで床を１０回軽く叩きます。
そして、先ほどの両膝を両腕で胸のほうへひきつけるのを５、６回繰り返します。
これを左右１回ずつ行います。
⑦まとめとして、今度はうつぶせになります。
そしてあごを床につけた手のひらの上に乗せます。両足は肩幅にまで広げます。
ここから、顔を右側に傾けていきます。
同時に反対の左足で１０回尻を叩きます。
反対も同様に行います。
１回ずつ行います。
⑧最後に、元の体勢に戻り、骨盤を５、６回ゆすって終了です。