大腰筋体操でダイエットの効果があるんです。
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大腰筋体操は、骨盤を支えている深層筋のひとつである大腰筋を刺激する ことで、ダイエット効果を引き出そうという体操法です。 その中でも、骨盤の歪みを矯正することも兼ねた体操法についてみていきます。
１）あおむけ足踏み まず床の上に仰向けで寝ます。 そして、左右の足を足踏みするような要領で交互に足を 下に伸ばしていきます。 このとき膝は曲げません。 寝た状態で自転車をこぐ感じで行うとよいでしょう。
これを最初は左右10回ずつ、 最終的には60回ずつ行うことを目標にします。 この動きをすることで、まず大腰筋が足を伸ばしている時は引っ張られることによって、 緩み、反対側の大腰筋はちぢみます。 これを交互に行うことで、大腰筋は規則的に伸び縮みを繰り返す事になります。
こうすることで大腰筋が鍛えられるわけです。 同時に、骨盤も左右にゆすられることになります。 そのため、骨盤の歪みが徐々に解消されていきます。
２）その場足踏み この体操は文字通り、足踏みを繰り返します。 このとき、脚は太ももと床が平行になるくらいまであげていきます。 かつ、あげきった所で１、２秒キープするとより効果的です。
そうすると骨盤が前のほうに引き上げられ、正しい位置に引き上げることができます。 イメージとしては、骨盤を上にあげるという感じを持ちながら足をあげていくと効果的です。 最初はこの動作を５０回行います。 慣れてきたら、徐々に回数を増やしていき、 最終的には２００回から３００回ぐらいまでできるようにします。
３）お尻歩き これは地面に座った態勢で、お尻を使って前後に体を動かす体操です。 体をひねりながら前進したり後退したりを繰り返します。 このとき、腰が重心となります。
この運動で、骨盤を左右に大きく動かすことによって骨盤が本来あった位置にもどることが できます。 ですから、骨盤を前後左右に大きく動かすことを意識しながら体操をすると効果が より大きくなります。