女性に人気の骨盤ヨガでダイエット！
「スポンサードリンク」
ピラティスと共に、骨盤ヨガは最近特に女性の間で注目されているダイエット法の一種です ヨガがダイエットに関連があり、効果があるため女性に大人気で、実践する人が 増えています。
ヨガは一種の心身を制御するテクニックのことをいいます。 インドを発祥をしていて、その歴史は非常に古いといわれています。 大体紀元前２５００年から１８００年ごろに発展したインダス文明の頃が起源だと 考えられています。
日本では、昭和の頃に第一次ブームが訪れました。この時はどちらかというと、 ダイエットとしてではなく、精神の鍛錬としてのほうが比重があったように思えます。 しかし、一連のオウム真理教の事件がきっかけとなって、ブームは一時下火になりました。
それが、２００４年ごろからのダイエットブームが起きたことにより、 再び脚光を浴びるようになりました。しかし、これはインドのヨガというよりもむしろ、 ニューヨークやハリウッドで流行ったことが原動力となっているようです。
骨盤ヨガは深く呼吸をしながら体を動かしていきます。 体を動かすといっても、ゆっくりとした動作なので、苦痛を伴うことはありません。 主にインナーマッスルに働きかけるヨガは、体脂肪の燃焼に効果が高いといわれています。 ヨガにはさまざまなポーズのとり方があり、 それぞれが体のさまざまな部分に効果を上げます
骨盤ヨガのポーズの取り方知ってますか？
骨盤ヨガにはいくつか種類があります。
ここでは代表的なポーズをいくつかご紹介します。
「８の字ポーズ」
このポーズを行うことにより、骨盤内の血流を改善していきます。
血流が減退すると、エネルギーや老廃物のやりとりが滞り、肥満やむくみ、冷え性の原因
になるといわれます。
このポーズは立った状態で行います。足は肩幅よりやや広がった状態にします。
また、両手は組みます。
まず、息をゆっくりと吸いながら、両手を組んだ状態のままで上に引き上げていきます。
上に伸ばすことで上半身の特に体幹部を固定します。
次に、今度は息を吐きながら腰で８の字に交互に動かしていきます。
この時、上半身をできるだけ動かさずに腰だけを回すように動かします。
フラフープを回す感じでやるとうまくいくようです。
「骨盤締めポーズ」
このポーズは正座をして行います。その状態のまま、上半身を後に徐々に倒していきます
最終的には、両足がややサイドにずれたような形で仰向けに寝るような形となるはずです。
この状態のまま、腹式呼吸をしながら、しばらくキープします。
起床時に行うとより効果的です。
「骨盤開きポーズ」
このポーズは、仰向けに寝た状態ではじめます。
この状態で両膝を両手で抱えていきます。ちょうど、体育座りのような形になります。
そして、両手で両膝を胸元にひきつけるようにします。このときは息を吸う時におなかを
膨らまし、吐くときにはへこますという腹式呼吸をしながら行います。
就床時に行うとより効果的です。
骨盤は一日の内、開閉を繰り返しています。
そして、朝は閉まった状態、夜は開いた状態にあることが理想的な周期だと
いわれているからです。
このような事が骨盤ヨガの基本になりますね。